Klefer: Todos nós passamos por muitas situações embaraçosas em nossas vidas. Encontrar situações embaraçosas ou momentos embaraçosos pode deixá-lo desconfortável.
Klefer: Situações embaraçosas podem fazer com que você se sinta ansioso e estressado quando começar a se preocupar em ser julgado por outras pessoas ao seu redor.
Klefer: Você pode acabar agindo de maneira mais estranha e se sentindo ainda mais envergonhado. Caso contrário, você pode acabar fingindo que nada aconteceu.
Klefer: Pode funcionar em algumas situações, mas na maioria das vezes, quando você faz isso, talvez não chegue a um fechamento e provavelmente reviva o momento embaraçoso e se preocupe com o que os outros pensam de você. Portanto, tente responder usando humor .
Klefer: Isso pode ajudá-lo a se lembrar de que não é realmente grande coisa. Todo mundo experimenta momentos de constrangimento. Você não deveria pensar demais .
Klefer: É importante que você não se supere. Seja gentil consigo mesmo e pratique a auto-compaixão. Isso o ajudará a rir de todo o constrangimento.
Como lidar com o medo de perder?
Klefer: 'FOMO' (fear of missing out) ou o medo de perder - sentir que as outras pessoas estão em uma posição melhor ou se divertir mais do que você - pode fazer você não gostar de si mesmo e de sua vida.
Klefer: Quando você não está satisfeito com sua própria vida, é mais provável que sempre procure fontes externas de felicidade e validação. Você sentirá que não pode ser feliz a menos que não faça o que os outros estão fazendo.
Klefer: Para se livrar do medo de perder, evite verificar as mídias sociais com muita frequência. A mídia social é o destaque da vida das pessoas.
Klefer: Lembre-se de que o que você costuma ver nas mídias sociais não é a vida real. Todas as imagens "perfeitas" que você vê nas mídias sociais são cuidadosamente selecionadas .
Klefer: Concentre-se em ser feliz em sua vida, com o que você tem, em vez de sempre se comparar com os outros e querer ser mais feliz que eles.
Klefer: Perseguir a validação externa e fingir ser feliz nas mídias sociais não lhe trará nenhuma felicidade duradoura.
Klefer: Ao se concentrar demais em acompanhar tudo nas mídias sociais, você perde oportunidades de felicidade no mundo real.
Klefer: Seja grato pelas coisas que você já tem. Se você não é grato pelo que tem, nunca pode ser feliz com mais coisas que recebe no futuro.
Klefer: Concentre-se nas coisas que são verdadeiramente importantes em sua vida, em vez de perseguir coisas que não agregam valor à sua vida.
Como se livrar efetivamente do estresse ?
Klefer: Para se livrar do estresse, você pode tentar ouvir música. Você pode se conectar com seus amigos ou familiares e conversar sobre seus sentimentos.
Klefer: Expressar seus sentimentos e conseguir alguém para apoiá-lo pode ser extremamente reconfortante.
Klefer: Entre em contato com seus entes queridos e converse com eles.
Klefer: Ter o apoio de seus amigos e familiares pode ajudá-lo a reduzir o estresse e obter uma nova perspectiva.
Klefer: Você também pode tentar conversar com estranhos online. Existem muitos sites que permitem que você converse com estranhos e obtenha soluções para seus problemas.
Klefer: Isso pode ser útil para falar sobre certas coisas que talvez você não queira compartilhar com as pessoas que conhece.
Klefer: Evite se envolver em mecanismos de enfrentamento prejudiciais, como beber álcool e comer demais junk food.
Klefer: Eles podem fazer você se sentir pior. Coma mais alimentos frescos, vegetais e alimentos integrais.
Klefer: Beber muita água. Exercite-se regularmente. Cuidar de suas necessidades é extremamente importante para gerenciar seu estresse.
Klefer: Você pode assistir a alguns vídeos ou filmes engraçados e inspiradores. Eles podem ajudá-lo a relaxar e tirar sua mente das coisas que o estressam.
Klefer: Preocupar-se constantemente com coisas que não estão sob seu controle não fará nada melhor. Então deixe ir e se acalme.
Klefer: Tente exercícios respiratórios. Durante o dia, pratique respirar fundo sempre que se sentir sobrecarregado.
Klefer: Enquanto estiver respirando, concentre-se no movimento do seu abdômen. Exercícios respiratórios como esses são extremamente eficazes na redução do estresse.
Como ser mais resiliente ?
"Quando enfrentamos obstáculos, encontramos reservas ocultas de coragem e resiliência que não sabíamos que tínhamos. E é somente quando nos defrontamos com o fracasso que percebemos que esses recursos sempre estavam lá dentro de nós. Precisamos apenas encontrá-los e seguir em frente com nossas vidas. "- APJ Abdul Kalam
Klefer: Sempre haverá obstáculos na vida. A construção de resiliência ajudará você a superar esses obstáculos e a recuperar rapidamente.
Klefer: Lembre-se de que, por pior que seja uma situação, ela sempre passará. Você precisa ter esperança e confiar em que você é forte o suficiente para superar isso.
Klefer: Ter fé em suas habilidades e acreditar em si mesmo pode ajudá-lo a desenvolver resiliência. Tente fazer tudo o que puder para melhorar a situação.
Klefer: Algumas coisas podem estar fora de seu controle, mas se você ficar calmo, poderá encontrar melhores soluções para seus problemas.
Klefer: Veja o lado positivo das coisas. Se você ficar calmo e não permitir que suas emoções negativas cheguem até você, você poderá criar estratégias para melhorar sua situação de alguma forma.
Klefer: Você precisa manter uma perspectiva positiva. Lembre-se de seus valores e propósito na vida. Isso ajudará você a olhar para o quadro geral e fortalecer sua resiliência.
Klefer: Não tenha medo da mudança. Esteja aberto a novas oportunidades para o seu desenvolvimento. Além disso, certifique-se de cuidar da saúde. Muito estresse pode ter muitos efeitos adversos na sua saúde.
Klefer: Durma o suficiente, coma direito e faça exercícios regularmente. Cuidar dessas coisas básicas pode fazer uma enorme diferença na maneira como você se sente em tempos difíceis.
Klefer: Tenha um forte sistema de suporte. Você não precisa fazer tudo sozinho. Obter ajuda de seus amigos e familiares pode facilitar o enfrentamento de desafios na vida.
Como sair de uma rotina?
Klefer: Quando você se sente preso na vida, incapaz de progredir, primeiro precisa descobrir por que está se sentindo assim. Conhecer a causa o ajudará a encontrar soluções para avançar na vida.
Klefer: Quando você se sente preso a uma rotina, pode se sentir tentado a desistir de todos os aspectos da vida. No entanto, é nesse momento que você precisa aprimorar seu jogo de autocuidado.
Klefer: Seja cuidando do seu bem-estar mental, emocional ou físico, você deve dedicar algum tempo a atividades saudáveis.
Klefer: Coma saudavelmente, faça exercícios todos os dias, durma o suficiente, fale gentilmente consigo mesmo - há muitas maneiras de cuidar de sua saúde e bem-estar.
Klefer: Você também pode tentar obter um novo hobby ou fazer algo fora da sua zona de conforto. Isso ajudará você a ganhar impulso e a ser mais produtivo. Como resultado, você poderá se conectar com seu verdadeiro eu novamente.
Klefer: Limpe seu ambiente. Isso o ajudará a se sentir mais organizado e permitirá que você se sinta motivado a agir.
Klefer: Tome nota de todos os seus pensamentos negativos. Tente anotá-las para entender o que realmente está acontecendo.
Klefer: Quando você está ciente de seus pensamentos, pode desafiar as idéias negativas, obter uma nova perspectiva e substituí-las por pensamentos positivos.
Klefer: Converse com seus entes queridos e obtenha a ajuda deles. Expressar seus sentimentos e emoções pode ser realmente útil para obter uma perspectiva diferente. Conversar com outras pessoas pode ajudá-lo a perceber que você não é o único que se sente assim.
Klefer: Todo mundo passa por períodos difíceis em suas vidas quando se sente preso e sem esperança. Apoiar um ao outro em tempos difíceis é crucial para manter relacionamentos fortes.
Por que você precisa definir metas ?
“Ao gravar seus sonhos e objetivos no papel, você inicia o processo de se tornar a pessoa que mais deseja ser. Coloque seu futuro em boas mãos - você mesmo. ”- Mark Victor Hansen
Klefer: Seja na sua vida pessoal ou profissional, estabelecer metas é extremamente importante para alcançar o sucesso. Os objetivos fornecem uma direção.
Klefer: Os objetivos lhe dão um propósito e o motivam em tempos difíceis. E isso permite que você trabalhe em direção aos seus grandes sonhos.
Klefer: Dividir um objetivo maior em objetivos menores ajuda você a progredir todos os dias e transformar seus sonhos em realidade.
Klefer: As metas ajudam você a se responsabilizar e a não se distrair em sua jornada. Eles permitem que você acompanhe seu progresso e avalie o que mais você precisa fazer para alcançar a meta final.
Klefer: Os objetivos ajudam você a incorporar hábitos saudáveis ??e a tomar as medidas necessárias para se tornar uma versão melhor de si mesmo.
Klefer: Ao realizar seus objetivos, você garante que o que faz todos os dias realmente o beneficie de alguma forma e traga mudanças significativas em sua vida. Você fica focado.
Klefer: Você aproveita ao máximo seu tempo, em vez de vagar sem rumo pela vida. Você se torna capaz de canalizar sua energia em atividades produtivas, em vez de viver sua vida no piloto automático.
Klefer: Ao estabelecer uma meta, você fica claro sobre suas prioridades e se concentra nas coisas mais importantes da vida.
Klefer: Quando você define metas, tem algo a esperar todos os dias. Você se sente animado para trabalhar em seus objetivos e fazer mudanças positivas em sua vida.
Klefer: Os objetivos o tornam mais feliz, mais confiante e permitem que você viva uma vida gratificante.
Como dormir melhor ?
Klefer: Dormir o suficiente todas as noites é importante para manter sua saúde e bem-estar. Para melhorar seu sono, tente dormir no mesmo horário todas as noites.
Klefer: Isso permitirá que você se levante na mesma hora todos os dias, garantindo um sono adequado a cada noite.
Klefer: Evite cochilar por muito tempo durante o dia. Cochilos longos podem dificultar o sono à noite. Evite usar seu telefone ou qualquer outro dispositivo eletrônico pelo menos uma a duas horas antes de dormir.
Klefer: A luz azul dos telefones e do computador pode atrapalhar o sono e dificultar o sono facilmente. Verifique se o seu quarto está escuro.
Klefer: Os quartos mais escuros são calmantes e podem ajudá-lo a adormecer mais rapidamente. Construir um hábito de exercício é essencial para fixar seu horário de sono.
Klefer: No entanto, certifique-se de se exercitar de manhã cedo, em vez de muito perto da hora de dormir, pois isso pode interferir no seu sono.
Klefer: Evite beber bebidas com cafeína muito perto da hora de dormir. Sendo um estimulante, a cafeína pode impedir que você tenha uma boa noite de sono.
Klefer: Você também pode tentar anotar seus pensamentos antes de dormir, pois isso ajudará você a clarear a cabeça e a se livrar de pensamentos desnecessários que o incomodaram durante o dia.
Klefer: Não verifique as mídias sociais ou seus e-mails antes de dormir. Isso levará a pensamentos desnecessários e impedirá que você se sinta relaxado. Ouvir música calma pode ajudá-lo a se sentir relaxado e a adormecer facilmente.
Por que você deveria parar de se comparar aos modelos ?
Klefer: Muitas pessoas se sentem conscientes de seus corpos e se sentem feias quando vêem fotos perfeitas de modelos nas capas de revistas e no Instagram .
Klefer: Lembre-se de que é preciso muito esforço para produzir uma imagem perfeita de um modelo. Além disso, é o trabalho deles ter uma boa aparência.
Klefer: Eles gastam uma quantidade incrível de tempo melhorando sua aparência. Você não pode comparar sua vida com a deles.
Klefer: Você tem diferentes prioridades e responsabilidades. Você provavelmente não pode gastar tanto tempo trabalhando em sua aparência. Eles têm uma equipe de profissionais para fazê-los parecer da maneira que parecem.
Klefer: Toda imperfeição, toda mancha é encoberta pela maquiagem, retoques e edições são feitos para melhorar a imagem. Muito trabalho é feito para criar uma única foto que você vê na revista.
Klefer: Portanto, quando você se comparar a modelos e se sentir mal com sua aparência e seu corpo, lembre-se de que o que você vê em uma revista ou no Instagram é uma fotografia com curadoria perfeita .
Klefer: Não é o verdadeiro negócio. Deixar de seguir certas pessoas nas mídias sociais se você se sentir constrangido depois de ver as fotos. Lembre-se de que ser bonita não garante a felicidade. Olhe além das aparências exteriores.
Klefer: Quando você se compara ao modelo e se julga duramente, ignora todas as coisas maravilhosas a seu respeito. Concentre-se nas coisas que você pode melhorar sobre si mesmo.
Klefer: A aparência física é amplamente determinada pela genética. Não é algo que você pode controlar. Mas você tem controle sobre como se comporta.
Klefer: Sua confiança, seu sorriso e uma atitude positiva podem torná-lo extremamente atraente para outras pessoas. Portanto, desenvolva seus pontos fortes e concentre-se naquilo que agrega valor à sua vida e ajude você a viver uma vida verdadeiramente gratificante.
Quais são os benefícios de ouvir música calma ?
Klefer: Ouvir música calma é uma ótima maneira de fazer com que seus pensamentos preocupados desapareçam durante situações estressantes.
Klefer: Música suave e sons relaxantes da natureza podem melhorar sua concentração. Portanto, quando você está estudando ou trabalhando, ouvir música relaxante pode ajudá-lo a ser mais produtivo e melhorar seu desempenho.
Klefer: Após um longo dia de trabalho, ouvir música calma pode ajudá-lo a relaxar e deixar de lado pensamentos desnecessários do dia. Ouvir música relaxante pode ajudá-lo a dormir melhor também.
Klefer: Música relaxante pode ser um ótimo complemento para a sua sessão de meditação. Ouvir música calma durante a meditação pode ajudá-lo a relaxar e ficar à vontade.
Klefer: Música calma também pode ajudá-lo a lidar com a dor. Ouvir música calma pode ajudar a reduzir a sensação de dor física.
Klefer: Você pode ouvir música relaxante durante o trajeto para o trabalho ou enquanto toma um banho. Você também pode colocar música enquanto lê, pois pode ajudá-lo a se concentrar melhor.
Klefer: Ouvir música relaxante nas refeições também pode ajudá-lo a comer com mais atenção.
Como encontrar motivação no trabalho ?
Klefer: Alguns dias você pode se sentir incapaz de produzir bons resultados no trabalho. Você pode se sentir desmotivado para fazer qualquer coisa. Sem motivação, pode ser difícil concluir suas tarefas no local de trabalho.
Klefer: Então, como você recupera a motivação no trabalho? Simplesmente comece e, à medida que avança, você começará a se sentir mais confiante e a realizar mais trabalhos com facilidade.
Klefer: Quando estiver trabalhando, pense nos benefícios de fazê-lo.
Klefer: Não se concentre em quão difícil é ou quanto tempo levará. Divida objetivos maiores em pedaços acionáveis.
Klefer: Estabelecer objetivos menores o ajudará a obter uma sensação de realização ao concluir cada tarefa. Isso permitirá que você fique motivado ao longo do dia.
Klefer: Ao escrever sua lista de tarefas, adicione apenas as tarefas mais importantes. Remova todas as tarefas desnecessárias da sua agenda que demoram muito do seu tempo e não são urgentes.
Klefer: Além disso, evite executar mais tarefas do que você pode lidar. Você tem que aprender a dizer "não". Na maioria das vezes, ter muito trabalho pode fazer você se sentir estressado e fazer com que você perca a motivação no trabalho.
Klefer: Não busque a perfeição o tempo todo. Desejar que tudo seja perfeito antes de começar a trabalhar só levará à procrastinação.
Klefer: Então, comece com o que você tem. Também é importante que você comemore todas as suas pequenas realizações no trabalho.
Klefer: É fácil se superar por causa dos seus erros e esquecer tudo sobre suas conquistas. O foco em suas pequenas vitórias pode ajudar você a se manter motivado no trabalho e melhorar seu desempenho.
