1- Exclua açúcar e farinha branca Açúcar e farinha branca disparam a produção de insulina, facilitando acúmulo de gordura corporal e acúmulo de água não funcional, então, devem ser evitados na alimentação.
2- Aumente o consumo de líquidos Parece contraditório, mas quem toma menos água durante o dia fica mais inchado. O ideal é aumentar o seu consumo de água, chás naturais e água com limão - tudo isso estimulará o funcionamento dos rins e eliminação de toxinas e água sem utilidade ao corpo. Mínimo de 2 litros para mulheres e 3 litros para homens. Evite o consumo de sucos artificiais, refrigerantes, chás artificiais ou outras bebidas muito industrializadas.
3- Fique longe de industrializados Quanto mais artificial for sua alimentação, mais inchado (a) você será!
Corantes, conservantes, aromatizantes, adoçantes, aditivos, etc. são substâncias químicas que seu corpo começa a acumular resultando em um metabolismo sobrecarregado de coisas para dar conta.
4- Aumente o consumo de frutas, legumes e verduras Os vegetais são muito ricos em água, então, só de consumir 5 porções de vegetais ao dia (um pratinho pequeno é uma porção), você irá melhorar sua hidratação de forma geral. Observe sua urina: se estiver branquinha, você está bem hidratado, mas se estiver muito amarela e com cheiro forte, você precisa de mais água.
5- Pratique exercícios diariamente Independente da modalidade, o importante é fazer pelo menos 30 minutos de um exercício moderado-intenso ao dia - isso irá melhorar seu sistema circulatório e auxiliar na eliminação de toxinas do corpo através do suor.
6- Não fique muito tempo na mesma posição Evite ficar muito tempo em pé ou sentado: movimente-se o máximo que puder durante o período de estudo ou trabalho.
7- Consuma suplementos naturais Suplementos contendo cálcio, magnésio, vitamina C, cavalinha, dente de leão, hibisco, uva ursi, cranberry, abacateiro, chá verde, etc. ajudam a eliminar a retenção, pois são diuréticos naturais.
