Adriana Miranda, brasileira, aposentada, é mãe de dois filhos já adultos e tem a disposição de uma adolescente. Malhando cinco vezes por semana, e mantendo uma alimentação saudável, está em plena forma física aos 61 anos de idade. Contando um pouco do seu dia a dia e dando dicas de exercícios e alimentação, hoje ela conta com dezenas de milhares de seguidores nas redes sociais, que acompanham a vida da musa fitness e se inspiram no exemplo de foco e determinação. A musa fitness está de passagem por Miami desenvolvendo alguns projetos pessoais e concedeu uma entrevista exclusiva para o Gazeta News.
Gazeta News:
Quando e por que você começou a fazer atividade física regularmente?Adriana Miranda:
Comecei a fazer atividade física por volta dos 30 anos, mas desde a minha aposentadoria, há 6 anos, estou treinando com mais foco e determinação. Faço por que melhora a qualidade de vida, a saúde e é essencial para chegar bem na melhor idade.GN: Geralmente o período inicial da atividade física, as primeiras semanas, tendem a ser o período no qual acontece o maior número de desistências. Como superar essa barreira?
AM:
Realmente é o período mais difícil. Para seguir em frente, a pessoa tem que ter muita determinação, muita disciplina e ter a consciência que a prática de exercícios trará saúde, bem-estar e que fisicamente você estará bem.GN: Para aquelas pessoas que não gostam de “puxar ferro” nas academias, existe alguma alternativa para se manter ativo?
AM:
Existem muitas opções de atividade física para aquelas pessoas que não gostam de malhar, como por exemplo nadar, jogar tênis, correr, caminhar, “crossfit” e até mesmo realizar exercícios em casa. Há uma infinidade de alternativas para aquelas pessoas que não gostam de ir à academia. Eu, particularmente, gosto muito de musculação, pois acho que, aliado a uma boa alimentação, traz um retorno rápido. O que importa é que há opções e não gostar de ir à academia não pode servir de desculpas para não praticar atividade física.GN: Como você divide seus treinos entre os aeróbicos e anaeróbicos? Sempre faz ambos no mesmo dia, ou em dias alternados?
AM:
Eu pratico musculação 5 vezes por semana, de segunda a sexta-feira. Antigamente fazia aos finais de semana, mas atualmente prefiro descansar sábado e domingo, o que também é importante. Como não quero perder massa muscular, diminui a quantidade dos exercícios aeróbicos, realizando-os em dias intercalados, após o treino de musculação.
GN: Entre seus milhares de seguidores nas redes sociais, quais são as dúvidas mais frequentes?
AM:
Escuto muitas perguntas, existem muitas dúvidas, mas o que mais perguntam é sobre como ganhar massa muscular, quais exercícios e alimentação devem seguir para obter massa magra. Perguntam muito também em relação a definição muscular e meu abdômen, e como chegar aos 61 anos na forma física que estou e com saúde. Sempre digo que quanto antes iniciarem a atividade física e uma alimentação saudável, mais fácil de atingir os resultados esperados. Isso deve ser construído ao longo do tempo para que “lá na frente” você possa colher os resultados.