Exercício
O exercício físico tem o potencial para controlar a diabetes por meios não-médicos, reduzir a gravidade da doença e diminuir o risco de complicações a longo prazo.
Diabetes mellitus é uma condição em que o corpo tem dificuldade de tomar a glicose do sangue e entregá-la ao resto do corpo para que ela possa ser usada como energia. Isso ocorre por causa de uma falta ou uma incapacidade de utilizar a insulina, o hormônio necessário para "escoltar" a glicose do sangue para as células do corpo. Existem dois tipos comuns de diabetes:
Diabetes mellitus insulino-dependente, também conhecido como Tipo 1. Pessoas que têm este tipo de diabetes não conseguem produzir insulina e devem tomar insulina por injeção. Devido às preocupações e complicações médicas, o exercício para o diabético do tipo 1 deve ocorrer sob supervisão médica.
A não insulino-dependente diabetes mellitus, ou tipo 2 apresenta variações: as pessoas são "resistentes à insulina", significando que elas produzem insulina, mas essa não é eficaz no acompanhamento da glicose nas células. Entre oitenta e noventa por cento dos diabéticos são do Tipo 2. O seu médico poderá prescrever uma medicação oral se os níveis de glicose no sangue não puderem ser controlados. Como último recurso, um diabético tipo 2 será colocado na insulina, que é comum nos casos onde o estilo de vida é sedentário, acompanhado por maus hábitos alimentares e ganho de peso.
Como o exercício pode ajudarO exercício aeróbio aumenta a sensibilidade à insulina e, juntamente com uma alimentação adequada, ajuda a restabelecer o metabolismo normal da glicose, diminuindo a gordura corporal. O fortalecimento físico (musculação), também diminui a gordura corporal, aumentando o metabolismo, e tem como principal benefício o aumento da captação de glicose pelos músculos, o que aumenta a capacidade de armazenar glicose. O exercício pode significar a diferença entre o "manejo médico" e o "manejo pelo estilo de vida" de diabetes tipo 2.
Quem pode fazer exercícios físicosA Associação Americana de Diabetes recomenda que qualquer pessoa com diabetes seja submetido a um minucioso exame médico para avaliar se há riscos de doença arterial coronariana e que o controle de glicose no sangue é suficiente antes de iniciar um programa de exercícios. O médico irá aconselhar o exercício físico se o paciente tem:
valores de glicose no sangue inferior a 250 mg / dl, sem sintomas de retinopatia (danos aos vasos sanguíneos do olho), neuropatia (lesões nos nervos e circulação para as extremidades), ou nefropatia (lesão renal), sem problemas cardiovasculares, como angina, embolia, ou aneurisma; ou nenhuma outra condição que torna desaconselhável o exercício.
Orientações para cuidado dos pésPara uma pessoa com diabetes, não há tal coisa como uma "pequena bolha no pé". Uma ferida aberta pode se transformar em uma infecção grave e o uso de um calçado apropriado é uma obrigação. Os sapatos devem ser confortáveis, bem ajustados e adequados para o exercício escolhido. Antes de calçar os sapatos, verifique se há pedras ou outros pequenos objetos no interior. As meias devem ser com costuras macias e devem ser trocadas imediatamente depois de um treino; meias suadas aumentam as chances de micoses. Os pés devem ser examinados diariamente em busca de arranhões, cortes, bolhas, unhas encravadas, e calosidades. Contacte seu médico imediatamente se você notar a presença de unhas encravadas, micoses, e cortes ou feridas que não cicatrizam.
Prevenção da hipoglicemiaA hipoglicemia é um risco maior entre os diabéticos tipo 2 em uso de medicação oral, devido ao efeito similar a insulina que o exercício físico proporciona. O aumento da captação de glicose pelos músculos produz baixos níveis sanguíneos de glicose, que podem continuar por 12-24 horas. Os sinais de alerta para as reações leves e moderadas de hipoglicemia são: tremores, aumento da freqüência cardíaca, palpitações, aumento da sudorese, fome excessiva, cefaléia, sonolência, confusão mental e alterações bruscas de humor. No caso de um ataque de hipoglicemia:
Tome uma atitude, mesmo se você não tiver certeza de ter hipoglicemia - esperar pode piorar os sintomas. Faça um teste de glicose no sangue para confirmar o problema. Tome sucos ou coma alimentos que contenham açúcar, como 1 / 2 xícara de suco de fruta, aproximadamente meia xícara de uva passas, ou 3 tabletes de glicose. (Esta é apenas uma amostra de tratamentos eficazes). Alimentos com gordura deve ser evitados, pois bloqueiam a absorção de açúcar no sangue.
Descanse pelo menos uns 10-15 minutos e reteste o nível de glicose no sangue antes de retomar o exercício. Não faça exercícios se estiver abaixo de 100 mg / dl ou se você ainda não esta se sentindo bem.
Se você decidir continuar a se exercitar, preste atenção na presença de algum sinal de que a hipoglicemia ainda esta presente. Teste o seu nível de glicose no sangue pelo menos a cada 20-30 minutos durante o treino. Após a sessão de exercícios coma um lanche composto de carboidratos complexos (alimentos ricos em amido).
A sensibilidade à insulina pode permanecer alta por 24-48 horas após a pessoa pára de se exercitar. Acredita-se que hipoglicemia de início tardio é mais comum do que a hipoglicemia que ocorre durante ou logo após o exercício. É também mais comum entre os iniciantes ou pessoas que se exercitam vigorosamente. Você pode ajudar a prevenir a hipoglicemia tardia perguntando ao seu médico sobre como ajustar a sua insulina ou medicação oral antes do exercício e aumentar sua ingestão de alimentos antes e após o exercício. Você também deve monitorar a glicose no sangue por 12 horas após os treinos longos (mais de 45 minutos) ou quando mudar a intensidade ou a duração do seu exercício - mesmo se o treino for inferior a 45 minutos.
