Nas últimas semanas venho descrevendo e explicando um pouco mais sobre os diversos tipos de exercícios. Sem dúvida ainda haveria muito para ser dito e explicado, e poderia ficar um pouco cansativo. Assim, acredito que hoje seja importante dizer algo mais prático e que esteja mais perto dos desejos da maioria das pessoas.
A grande maioria das pessoas que procura meu trabalho e a minha ajuda têm uma queixa em comum, “as gordurinhas”. Acredite, se você fizer exercícios para combater essas “gordurinhas” irá obter também todos os outros benefícios. Então qual o exercício mais indicado para o emagrecimento? Esta é uma das perguntas mais frequentes que tenho recebido. A minha resposta é sempre a mesma. O melhor exercício para o emagrecimento é aquele que VOCÊ FAZ, simples assim. Por que tenho dito isso? Todos os exercícios têm o mesmo efeito? Claro que não. Muitos estudos têm indicado que o exercício intervalado mostra ótimos resultados com relação a diminuição da gordura corporal.
Mas, eu gostaria de lembrar dois estudos que foram feitos a muitos anos atrás, na Escola Paulista de Medicina UNIFESP - EPM. Estes estudos foram desenvolvidos por amigos próximos e ainda tive o privilégio acompanhar bem de perto.
As pessoas que participaram desses dois estudos foram adolescentes, meninos e meninas, obesos. Nesses estudos eles foram divididos em 4 grupos. Um grupo que não mudou em nada o que já fazia, para termos comparação. Outro grupo que fazia exercícios aeróbios (bicicleta ergométrica), um terceiro que fazia exercícios anaeróbios (teste de Wingate) e o quarto grupo que fazia exercícios recreativos.
O objetivo era entender qual tipo de exercício poderia ajudar mais na diminuição da gordura corporal. O resultado foi fantástico. Todas as pessoas que participaram dos grupos exercitados obtiveram a mesma diminuição de gordura corporal. O que isso quer dizer? Quer dizer que todos os exercícios agem da mesma forma? Não, não quer dizer isso. Neste caso isso ocorreu, mas o mais importante foi a análise feita pelos pesquisadores.
Eles perceberam que, durante o estudo, muitos adolescentes desistiram, abandonaram o programa. O grupo que apresentou menor índice de desistência foi o grupo que fez exercícios anaeróbios. Esse resultado é mesmo incrível. Esse exercício não promoveu maior diminuição de gordura corporal que os outros, mas foi o exercício que promoveu emagrecimento em mais pessoas.
Mais adolescentes permaneceram no programa e atingiram o objetivo. Esse tipo de exercício escolhido pelos pesquisadores tem uma peculiaridade. Para poder ser executado, devido a sua dificuldade, as pessoas que estão ao redor devem gritar palavras de incentivo e tudo torna-se muito divertido. Imaginem adolescentes... a bagunça que faziam! Os relatos são de que os adolescentes se divertiam muito durante o exercício.
Na minha opinião essa é a resposta que tanto procuramos. Qual o melhor exercício para diminuição de gordura corporal? Aquele que VOCÊ faz, que gosta de fazer e, portanto, não desiste e continua fazendo.
