Que mulher não se preocupa com a menopausa? Costumamos associar esta palavra a envelhecimento, gordura abdominal, dores nas articulações, etc. A menopausa é um processo natural, que sinaliza o final do período fértil da mulher. Nesta fase é comum muitas mulheres ganharem peso. Um dos fatores é a diminuição de massa magra (músculo), que faz com que o metabolismo fique desacelerado.
Sabendo disso, nós, mulheres, precisamos nos preparar para essa fase desde o início da nossa vida. Quanto melhor for a nossa alimentação, melhor será a nossa menopausa. Mas se você já está quase lá, não fique triste, porque nem tudo está perdido.
Segue abaixo algumas orientações importantes para minimizar os efeitos nessa fase: 1) Faça musculação. Na menopausa, por haver diminuição de músculo, consequentemente o metabolismo fica mais desacelerado. Procure um proficional e faça um trabalho de construção muscular, que te auxiliará na aceleração metabólica; 2) Faça exercícios aeróbios, pois aumentarão seu gasto energético; 3) Fracione sua dieta em 6 refeições diárias. Dessa forma, impedirá que seu metabolismo fique mais lento ainda; 4) Procure comer carboidrato integral em todas as refeições para evitar que você perca mais massa magra, pela utilização da proteína muscular, devido à ausência do carboidrato certo; 5) Coma fritura exporadicamente. Procure optar por alimentos menos gordurosos, que são mais calóricos; 6) Para ajudar na prevenção de osteoporose, consuma alimentos ricos em cálcio, que são os vegetais verde-escuros, peixes, sementes (abóbora, melância), tofu e leite de vaca desnatado e seus derivados; 7) Aumente o consumo de água; 8) Consuma de 3 a 4 porções de frutas por dia; 9) Consuma de 4 a 5 porções (pires) de vegetais por dia; 10) Evite bebida alcóolica e refrigrantes;
11) Aumente o consumo de antioxidantes na alimentação, como vitamina C (laranja, kiwi, acerola, mixirica, pimentão), betacaroteno (cenoura, abóbora, mamão, tomate, folhas verde-escuras), vitamina E (nozes, castanhas, óleos vegetais), zinco (cereais integrais, carnes), selênio (castanha do pará, peixes) e manganês (pistache, amêndoa, castanha); 12) Cuidado com o excesso de sal na alimentação. Tanto o sal de cozinha quanto dos alimentos industrializados (frios, salsicha, linguiça, nuggets, sopa e macarrão instantâneo, etc).
