Quando o assunto é dieta, as coisas podem acabar se complicando. Aliás, perder peso é, hoje em dia, a razão número um para a adição de exercícios físicos e de uma dieta saudável à rotina diária.
Infelizmente, a maioria das dietas requere mudanças radicais nos hábitos alimentares, principalmente quando é necessário um corte significativo no número de calorias ingeridas. No caso das dietas radicais, é muito comum que a pessoa ganhe novamente todo ou parte do peso perdido assim que suspenda a dieta. O problema é que, nos casos dessas dietas radicais, é impossível manter os hábitos alimentares recomendados por um longo período de tempo, deixando você desencorajado, insatisfeito, e ainda mais frustrado. Então, como resolver este problema?
Primeiramente, esqueça todas estas dietas radicais, elas não vão levar a resultados consistentes. Ao invés disso, foque em hábitos alimentares saudáveis, consuma alimentos de maneira balanceada que auxiliarão na queima da gordura corporal, enquanto mantém seu apetite saciado por períodos mais longos.
Na verdade, existem cinco princípios básicos que, quando seguidos corretamente, levam a uma perda de peso naturalmente, sem mudanças radicais, respeitando o seu corpo e sua saúde. Lembre-se que um dos fatores mais importantes é controlar seu apetite e sua urgência para comer alimentos pouco saudáveis.
Se você evitar comprar alimentos considerados menos saudáveis, você estará limitando o acesso fácil a eles e diminuindo suas chances de “atacá-los” quando a vontade bater. Aliás, isso nos leva à primeira dica:
1) Jogue fora todos os alimentos altamente processados:
coma alimentos em suas formas mais naturais, sempre escolhendo tudo fresquinho; eles são ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes, entre tantos outros nutrientes. Evite comprar enlatados, produtos em caixas, produtos previamente temperados e congelados, ou até mesmo aqueles em pó, que prometem um jantar maravilhoso em apenas mágicos minutos. Produtos processados geralmente são altos em sódio, o que contribui para o aumento de peso devido a retenção de água -além dos famosos conservantes, presentes em quase tudo que está nas prateleiras dos supermercados. Tente diminuir o consumo dos carboidratos simples como as batatas, por exemplo. Abuse dos vegetais, principalmente os de cor verde. Prefira produtos integrais em vez de pão branco, pastas e arroz branco. Assim você se sentirá satisfeito por mais tempo, pois eles demoram mais para serem digeridos.2) Evite o consumo de gordura animal:
nem todas as gorduras fazem mal ao corpo humano, porém, é importante evitar as gorduras trans e as gorduras saturadas sempre que possível, pois assim que consumidas elas são imediatamente estocadas, principalmente na área abdominal. As carnes vermelhas devem ser consumidas em moderação, no máximo duas vezes por semana. Já as gorduras, conhecidas como gorduras ômega, e as gorduras insaturadas, ajudam na manutenção do peso corporal e ajudam a controlar o apetite. Os peixes são ricos em gorduras saudáveis, de preferência aos de origem selvagem. Se necessário, a suplementação com ômega-3 é importante e recomendada, e auxilia na perda de peso, além de melhorar sua saúde, porém, converse com seu médico antes de utilizá-la.3) Dê preferência a alimentos que auxiliam na queima de gordura:
existem vários alimentos que auxiliam na queima da gordura armazenada no organismo. As carnes brancas requerem um aumento do gasto energético para serem digeridas; isso também acontece com os produtos integrais.4) Exercite-se regularmente:
cuidar da alimentação é muito importante para processo de emagrecimento, mas praticar exercícios físicos regularmente é essencial não somente para auxiliar na perda de gordura, mas para proporcionar aquele contorno desejado ao corpo, além de proteger as articulações e fortalecer os ossos. Uma combinação de exercícios de fortalecimento físico com exercícios cardiovasculares, de três a cinco vezes por semana, vai acelerar os seus resultados e aumentar sua autoestima.5) Não seja radical:
ninguém é perfeito e tentar comer ou exercitar-se com perfeição só vai causar mais frustração. Haverá momentos onde você vai comer algo fora do considerado saudável, mas isso é normal, considere uma vez por semana comer algo que você gosta, um brigadeiro, uma bebida com base alcoólica, uma macarronada, eles não vão arruinar completamente seus esforços de baixar de peso; só não coma em demasia.Agora coloque em ação o que você aprendeu:
limpe sua geladeira e armários, deixando somente o que é saudável. No começo é bom ter um diário alimentar para manter controle do que você está comendo. Passe pela academia e faça sua matrícula, ou encontre um local onde você se comprometa a fazer exercícios e uma caminhada como sugerido acima. Lembre-se: deixe que seu corpo se adapte ao processo de dieta e exercícios. Uma perda de peso gradual é mais saudável do que uma perda de peso radical e às custas de sua saúde.