Hoje em dia, podemos afirmar, com certeza, que existe um estilo de exercício para cada gosto. São tantas as modalidades que não paramos de nos surpreender com elas. É certo que apesar de existirem muitas modalidades, ainda continuamos com algumas bases que se repetem em todos eles. Além dessas bases, temos também a possibilidade de lesões. Quanto mais intenso e quanto mais frequente for a prática de exercícios, maior é a possibilidade de se lesionar. Isso sem contar com a idade do praticante, gênero e modalidade do exercício, porque é verdade que algumas oferecem mais riscos que outras.
Há um tempo escrevi um artigo cujo título dizia que correr não é para todas as pessoas. Apesar de estar confiante na minha afirmação, eu recebi alguns comentários de pessoas que não aceitavam o que eu dizia sem, contudo, argumentar onde eu estava (ou estou) errada. O que ocorre com a corrida e com muitas práticas de exercícios e modalidades esportivas é que apenas a prática não é suficiente para preparar o corpo para tudo que ele irá ter que suportar. Explicando melhor com um exemplo, o praticante de corrida sobrecarrega as articulações do corpo de forma muito intensa. Isso significa que se é desejo continuar a praticar essa modalidade, devemos prevenir as lesões. E a prevenção se faz com mais exercícios, mas exercícios específicos.
Ainda usando a corrida como exemplo, as articulações que mais sofre são os joelhos e a articulação do fêmur com os ossos do quadril, articulação coxofemoral. Essas articulações basicamente são formadas pelos ossos, pela cartilagem que recobre as extremidades desses ossos e pelos ligamentos. Mas, quem segura e mantém a articulação firme são os ligamentos e eles precisam ser exercitados também.
Quando fazemos exercícios nos aparelhos de musculação, estamos treinando os músculos e isso também é importante. O que ocorre é que esses aparelhos estabilizam as articulações e para treinar os ligamentos precisamos de instabilidade. Quando fazemos exercícios em instabilidade, nossas articulações oscilam e com essas oscilações os ligamentos são tensionados e esticados, promovendo microlesões. Assim, depois dos exercícios, no repouso, esses ligamentos sofrem um reforço com mais depósito de proteínas. O resultado é uma articulação mais resistente. E o melhor é que esses exercícios podem ser feitos em casa mesmo. Eles precisam de orientação e prescrição, mas uma vez aprendidos, podem ser executados em casa.
Todas as articulações podem ser reforçadas por esses exercícios e, ao meu ver, as mais importantes e que mais sofrem lesões, são os ombros e cotovelos no membro superior; a coluna vertebral, no tronco; e os joelhos e articulação coxo femoral, nos membros inferiores. Exercícios como agachamento, elevação dos ombros e flexão dos cotovelos com pesinhos podem ajudar muito. Para a coluna, exercícios como os abdominais e elevação do tronco na posição deitada com o abdômen para baixo também são bem-vindos. Todos esses exercícios são movimentos simples e podem ser feitos em um pequeno espaço, mas devem ser muito bem orientados.
